Nabend,
ich wollte mal hören - da es in der Lounge bekanntlich Hilfe für alles gibt - ob zufällig Leute hier sind, die sich mit Fitnessplänen/training auskennen und mir Tipps geben können, wie ich meine Ausdauer auf dem Fahrrad noch weiter ausbauen kann.
Als Anhaltspunkt dienen zunächst mal ein Zeitfenster von ungefähr 4-8 Wochen - klar und wie so oft - je kürzer/schneller, desto besser.
Erreichen muss ich HFmax 170 nicht zu überschreiten bei Ergometer fahrt 10min mit Steigerung 25Watt alle 2 min bis zur letzten Stufe von momentan 220Watt. Aktuell erreiche ich HFmax 170 bei 206Watt.
Die Endwattzahl wird errechnet aus 3W x kg Körpergewicht und kann sich demnach noch ändern. Ich denke es gibt 2 Möglichkeiten, wobei der Mix aus beiden der beste wäre.
1. Abnehmen 70Kg = 206Watt und damit voll im Soll.
2. Ausdauer ausbauen und damit auch mehr als 220Watt zu erreichen ehe HFmax 170 überschritten wird.
Am besten wäre natürlich beides.
Pulsuhr, Ergometer, Fahrrad mit Trittfrequenzmesser vorhanden. Momentan fahre ich, da ich lieber im freien fahre sofern möglich täglich mindestens 1h, das entspricht momentan ca 22km.
Wäre super wenn mir jemand ein bisschen unter die Pedale greifen könnte, gerade was den optimalen HF Bereich angeht in dem ich Trainieren sollte.
Danke!